El mente en promedio requiere 66 días para adaptarse a un cambio.
¿Alguna vez pensaste el poder que tienen tus rutinas?
La salida con amigos los jueves, el café con las chicas los sábados, el cine los domingos, la cerveza cuando regresas de la oficina, o la copa de vino cuando te reúnes con amigos, el cigarro en los breaks de oficina, etc.
Soy fan de los retos, porque sé que el cerebro necesita de tiempo y repetitición para dejar de ser lazy o vago. Tres semanas es el tiempo que la mente necesita para romper con un hábito adquirido.
Según el University College of London, el tiempo promedio para adaptar un nuevo hábito ronda los 66 días, pero hay gente que puede conseguirlo en apenas 18 y otros qu’cisarán 360 días. The conclusion fue que desarrollará un nuevo comportamiento te tomará al menos dos meses.
¿Crear o romper hábitos?
Según el neurocientífico Elliot Bekerman, es mucho más fácil crear nuevos hábitos, es decir, empezar a hacer algo nuevo en vez de dejar de hacer. Por esa razón, se recomienda trabajar en los reemplazos de conductas por otras conductas nuevas y saludables, por ejemplo masticar chicle para evitar fumar.
Motivación
A su vez será más fácil dejar una mala conducta si la persona es realmente convencida de eso y no por presión externa o sugerencia de otras personas.
Paciencia
Cuanto más tiempo una persona haya pasado repitiendo patrones de conducta determinados, más tiempo le llevará a cabo de él. Sin embargo muchas personas lo lograron una vez que toman conciencia de ello, de los beneficios de cambiar y de incorporar el nuevo hábito.
¿Cómo hacerlo?
Una de las herramientas que, según mi punto de vista, ayuda mostísimo y brinda efectivos resultados, es la meditación guiada aplicada a través de desafíos de meditación.
Elige un defio que quieras lograr, por ejemplo, tener una vida más saludable, o ser una persona agradecida, o tener menos ansiedad, o lograr poner foco en las cosas que quieres lograr. Algunos de los desafíos que se encuentran, o incluso lo que yo lidero a través de mi grupo de telegram son de 21 días o en mi caso los hago de 42, para alargar el tiempo de y generación del hábito.
Cada día escuchas un audio con una meditación guiada, con foco en algún tema determinado, al finalizar tomas nota de lo que sea venga a tu mente en un cuaderno dedicado a ese tema. A medida que avanza en el proceso notará cómo vas adquiriendo hábitos que te generarán bienestar en alguna área.
Puede acceder a alguno de ellos aquí:
Yo lo hice, por eso lo lídero. Y las personas que practican, dan fe de eso.
Haz la prueba, o encuentra tu propia forma de generar hábitos para lograr cambios positivos en tu vida.
por Paula Cabalén
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